La Sieste
Elle est
indispensable à ceux qui doivent se contenter des plages de sommeil les plus
courtes (0h00 – 5h00), pour des raisons professionnelles, scolaires ou encore volontaires
(sorties, loisirs, télévision etc…). La sieste permet alors de rembourser sa
« dette de sommeil ».
Elle est utile
à tous : Les somnolences que chacun ressent entre 13h00 et 15h00 ne sont pas
dues à la digestion (même si un repas copieux peut en accentuer l’effet) mais
aux besoins du corps qui réclame un peu de repos. Notre rythme de vie est
partagé entre activité et relâche : il faut savoir alterner les deux.
La sieste
n’est pas faite uniquement pour les paresseux ! Ce moment de relaxation
est en réalité un moyen de gagner en efficacité.
Tout le monde
ou presque a déjà ressenti cette envie de s’abandonner aux alentours de 14
heures à l’appel de la sieste… Mais seuls quelques chanceux s’y adonnent. Il
semblerait qu’un quart de la population se soit privée de sieste depuis leur
plus tendre âge… Ces personnes ont fait le mauvais choix en croyant que la
sieste est une perte de temps alors que cette mini-pause est en réalité un
moment de relaxation unique.
En effet,
c’est à ce moment précis que nos muscles se relâchent et que notre esprit se
détend.
Mais pourquoi
ce phénomène se produit-il et pourquoi à cet instant précis de la
journée ?
La sieste est
en réalité comme le sommeil nocturne, un de nos besoins vitaux les plus innés.
Cette programmation biologique nous permettrait ainsi d’aborder la deuxième
partie de journée plus efficacement.
Quels sont les
bénéfices de la sieste ?
Concrètement
pendant le sommeil l’hormone du stress (cortisol) chute, ce qui est
particulièrement bien accueilli par notre corps. Mais ce n’est pas
tout ! Cette pause entraîne aussi une récupération musculaire, un
accroissement de la vigilance, de la mémorisation et de la concentration.
Plusieurs tests menés en laboratoire le prouvent, Pourquoi se priver alors de
cette sieste qui est finalement si bénéfique pour nous ?
A chacun sa
sieste
On peut
distinguer 3 types de « sieste » :
La
« royale » : c’est la plus longue (de 20 min à 2h, voir plus),
elle est réservée aux initiés sinon elle peut entraîner les insomnies
nocturnes.
La
« relax » : c’est la plus répandue, elle dure approximativement
20 min.
La
« flash » : celle-ci ne dépasse pas 5 min. Trop courte pour
entrer en sommeil profond, elle permet de vous détendre et vous laisse la
possibilité de vous réveiller par un réveil provoqué. La sieste flash doit être
utilisée tous les jours : comme toutes les disciplines, seul l’entraînement
permet d’en acquérir la maîtrise. Au réveil, vous êtes plus reposé, plus
vigilant, plus disponible et moins tendu.
Finalement,
quelle que soit le type de sieste, les bienfaits de la sieste se font sentir
pendant un temps estimé à environ vingt fois sa durée. En dormant 5 minutes, on
pourrait ainsi gagner l’équivalent d’une tranche de sommeil nocturne de 90
minutes. Prenez donc votre temps lorsque vous siestez, elle n’en sera que plus
bénéfique !
