Yaourt grec et baies

Et voici un bon dessert pour sportifs ou simplement une collation pour 16H00, yaourt grec et baies.
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Les bienfaits des baies sur la santé

Les oeufs

Source de protéines

A la coque, au plat, mollet, dur, en omelette, brouillés, mimosa... Vous n'avez que l'embarras du choix pour déguster l'ingrédient qui prendra soin de vos muscles. Le jaune contient des acides  aminés qui aident à la construction et à la réparation des muscles, la vitamine D quant à elle  sera au petit soin pour vos tissus musculaires.

Puissante source de protéines, les protéines des oeufs sont celles qui, parmi les aliments disposent de la plus importante "valeur biologique".

Ces protéines fabriquent plus efficacement des muscles que celles provenant du lait ou du boeuf.

Les oeufs contiennent également de la vitamine B12, nécessaire à la transformation des graisses.

Le haricot rouge

Le haricot rouge est rempli de protéines, excellent dans les salades...

Mixer

                                                   Mixer malin

Jetez ensemble dans un mixeur du yaourt, du lait, des fruits, des flocons d'avoine. Cela produit un en-cas riche en protéines, en calcium et en fibres, qui vous tiendra au ventre et accélérera votre métabolisme en même temps.

Les amandes et autres noix

Autant les biscuits entrent dans la catégorie des mauvaises graisses, autant les noix en     

tous genres sont clairement là pour vous aider.                                                             

Elles contiennent des graisses mono-insaturées qui nettoient vos artères et vous aident à vous sentir rassasié.

Les noix sont riches en protéines et en graisse mono-insaturées.

Mais parmi elles, les amandes se comportent en reines. Une poignée d'amandes fournit la moitié de vos besoins journaliers en vitamine E et 8% de ceux en calcium. Elles couvrent également 19% des besoins journaliers en magnésium, un élément essentiel pour la fabrication des muscles. Vous pouvez consommer jusqu'à deux poignées d'amandes par jour sans grossir.

                                        Photo by Raspopova Marina on Unsplash

Les amandes et noix permettent en outre de se sentir rassasié plus longtemps.

Manger 60 g d'amandes (environ 24 amandes) devrait suffire à vous couper la faim, surtout si vous les mixez avec 240 ml d'eau (le liquide dilate les fibres qu'elles contiennent).

Essayez également de conserver leur peau, riche en nutriments.

Attention : Eliminez de vos placards les noix et amandes fumées ou salées, dont la teneur en sodium est très élevée.

Le sodium consommé en grande quantité peut provoquer de l'hypertension.