Mon travail sur les haltères

Il n'est pas d'équipement plus efficace pour la construction musculaire qu'une paire d'haltères courts.

Peu encombrants, ils permettent de faire travailler bras, jambes (fentes, extensions des mollets), dos, et abdominaux (inclinaisons du buste, relevés de buste avec lest). Les haltères permettent des centaines d'exercices différents.

Ils stimulent vos muscles en vous donnant une plus grande amplitude de mouvement au cours des exercices.

Comparez par exemple les mouvements que vous pouvez faire avec des haltères courts, et ceux que vous faites avec une barre d'haltères...

En faisant travailler chacun de vos bras, les haltères courts permettent d'identifier un éventuel déséquilibre développé à la suite de la pratique d'autres sports. Ainsi, lorsque vous soulevez une barre au-dessus de votre tête, vous pouvez compenser la faiblesse d'un de vos bras en poussant davantage avec l'autre, accentuant ainsi le déséquilibre.

Lorsque vous soulevez deux haltères courts au-dessus de votre tête, chaque coté du corps travaille séparément et effectue la même quantité d'exercices.

Les amandes et autres noix

Autant les biscuits entrent dans la catégorie des mauvaises graisses, autant les noix en     

tous genres sont clairement là pour vous aider.                                                             

Elles contiennent des graisses mono-insaturées qui nettoient vos artères et vous aident à vous sentir rassasié.

Les noix sont riches en protéines et en graisse mono-insaturées.

Mais parmi elles, les amandes se comportent en reines. Une poignée d'amandes fournit la moitié de vos besoins journaliers en vitamine E et 8% de ceux en calcium. Elles couvrent également 19% des besoins journaliers en magnésium, un élément essentiel pour la fabrication des muscles. Vous pouvez consommer jusqu'à deux poignées d'amandes par jour sans grossir.

                                        Photo by Raspopova Marina on Unsplash

Les amandes et noix permettent en outre de se sentir rassasié plus longtemps.

Manger 60 g d'amandes (environ 24 amandes) devrait suffire à vous couper la faim, surtout si vous les mixez avec 240 ml d'eau (le liquide dilate les fibres qu'elles contiennent).

Essayez également de conserver leur peau, riche en nutriments.

Attention : Eliminez de vos placards les noix et amandes fumées ou salées, dont la teneur en sodium est très élevée.

Le sodium consommé en grande quantité peut provoquer de l'hypertension.

Encas protéiné

L'encas protéiné indispensable parmi les 5 à 6 repas de la journée:

Par exemple, un fromage blanc allégé, fruits rouges ou bananes, quelques amandes, 5 cuillères à café de flocons d'avoines.

Ce repas complet va vous caler et vous faire éviter les "grignotages" de la journée...