Jus de citron le matin à jeun

Le citron est riche en vitamine C et en potassium. La vitamine C contribue non seulement à stimuler votre système immunitaire, mais il peut aussi réduire le stress. Dilué dans un peu d'eau le matin à jeu, rien de tel pour détoxifier l'organisme. Tonique, stimulant et dynamisant grâce à sa forte teneur en vitamine C, le citron va mettre le feu aux poudres à votre métabolisme. Le potassium stimule les fonctions nerveuses du cerveau, le jus de citron chaud peut également aider à apaiser les maux de gorge et la congestion. Le jus de citron va vous aider à éliminer les toxines, agit comme un diurétique, draine les reins, stimule le foie. Associé à l'eau tiède, le citron va hydrater les cellules du corps, sans compter qu'il donne un joli teint et une bonne haleine !

Combinaison cardio muscu

Circuit training 3 étapes avec charge moyenne, effectuer 5 tours en faisant une pause de 1 min entre chaque circuit

A gauche : Tirage aux haltères courts, buste penché vers l'avant : amener les haltères vers l'abdomen, en gardant le dos plat. 10 à 12 répétitions

Au centre : Squats avec haltères courts, prise marteau : maintenir les haltères parallèles, devant soi à hauteur des épaules. 1à à 12 répétitions

A droite : Développé épaules, jambes légèrement fléchies, développer jusqu'à tendre les bras verticalement. 1à à 12 répétitions

Combinaison cardio muscu

Les framboises et autres baies

A Déguster sans modération

 Les framboises comportent de puissantes quantités d'antioxydants, des composants aux multiples fonctions qui aident votre organisme à lutter contre les maladies cardiaques et le cancer;

Les flavonoïdes des baies améliorent la vue, l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme.

Un bol (145 g) de framboises contient 4 g de fibres et plus de l'intégralité de vos besoins en vitamine C.

Les myrtilles regorgent également de fibres solubles qui, comme l'avoine, vous laissent plus longtemps rassasié. Elles font partie des aliments les plus sains que vous puissiez consommer.

Dans le classement (par puissance) des antioxydants, les myrtilles se placent au-dessus de 39 autres fruits et légumes.

Les fraises contiennent une autre sorte de fibres, également intéressante : la pectine (de même que les pamplemousses, les pêches, les pommes et les oranges).

Qu'est-ce que l'IMC

Indice de masse corporelle

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille au carré, exprimée en mètre.

Vous mesurez par exemple, 1,83 m pour 90 kgs.

Calculer d'abord le carré de votre taille:

1,83 x 1,83 = 3,348

Puis divisez votre poids par ce chiffre 

90 ÷ 3,348 = 26,9 environ 

Un IMC compris entre 25 et 30 indique un surpoids 

et au delà de 30, il signifie une obésité.

Attention, la mesure de l'IMC reste cependant imparfaite, car elle ne prends pas en considération, ni la masse musculaire, ni la répartition du poids. Mais elle peut vous donner une assez bonne idée du sérieux du problème de poids.