Séance de TRX à l'atelier du coach

TRX, RENFORCEMENT

Le TRX training (total résistance exercise), deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité, peut se fixer sur une porte, un arbre, un poteau ou une barre. Il a été développé dans les rangs des forces spéciales Américaine, ce système permet de pouvoir réaliser une multitude d'exercices uniquement grâce à son propre poids du corps. Permet de renforcer les muscles, travailler son équilibre et sa souplesse, il est même possible de travailler sous forme de Circuit Training

 

La planche latérale

                                Gainage

Allonger sur le côté, jambes tendues, s'appuyer sur le coude. Levez les hanches de manière à former une ligne droite allant des talons aux épaules, tenir de 10 à 30 secondes selon l'habitude de faire cet exercice ou non, et reposez le bassin au sol, essayez de faire 2 à 4 répétitions, puis changez de côté.

Renforcer son dos : Faire des étirements

Faut-il renforcer son dos ? oui

Le dos est fait pour le mouvement ; il doit bouger et travailler pour être en forme. Le plus souvent, c’est parce qu’il est trop peu ou mal sollicité qu’il est douloureux. Pour prévenir le mal de dos, il est donc primordial de maintenir une bonne condition physique générale en faisant de l’exercice.

Faire du sport c'est sur, mais aussi des exercices d’étirement, de tonification et de relaxation comme ceux indiqué ci-dessous.

Index glycémique bas

Perte de poids

Les experts médicaux de l'université de Harvard recommandent une nutrition IG bas (index glycémique bas).
Cette méthode pour se nourrir se concentre sur les aliments qui n'ont pas un effet désastreux sur le taux de sucre dans le sang et la production d'insuline.
Elle recommande principalement de manger des fruits, des légumes, des fruits à coque, des légumes secs, des produits laitiers, des œufs, de la viande et du poisson, tous les aliments présentant un index glycémique bas.
Les glucides facilement digestibles, comme ceux que l'on trouve dans les pâtes, sont rarement autorisés (sauf en petites quantités), mais rien n'est absolument interdit, surtout quand on fait du sport à moyenne et haute intensité.