Combien de temps avant l'entrainement dois-je manger ?

Le fait de démarrer avec l'estomac plein ou manger un petit déjeuner très copieux avant l'entrainement, n'est pas une bonne chose.

En effet quand vous faites du sport, le système digestif fait une pause pour laisser l'énergie se concentrer là ou elle est le plus utile: dans les bras et dans les jambes et donc votre estomac vous pèse!

La solution : prendre le bon repas au moins 3 heures avant d'aller s'entrainer.

Si vous avez faim avant votre entrainement, manger quelques amandes ou un petit fromage blanc 0%.

Il faut savoir qu'ingérer beaucoup d'hydrates de carbone avant l'effort augmente la fatigue et diminue les forces.

Les oeufs

Source de protéines

A la coque, au plat, mollet, dur, en omelette, brouillés, mimosa... Vous n'avez que l'embarras du choix pour déguster l'ingrédient qui prendra soin de vos muscles. Le jaune contient des acides  aminés qui aident à la construction et à la réparation des muscles, la vitamine D quant à elle  sera au petit soin pour vos tissus musculaires.

Puissante source de protéines, les protéines des oeufs sont celles qui, parmi les aliments disposent de la plus importante "valeur biologique".

Ces protéines fabriquent plus efficacement des muscles que celles provenant du lait ou du boeuf.

Les oeufs contiennent également de la vitamine B12, nécessaire à la transformation des graisses.

La planche faciale

                                           Gainage

Cet exercice appelé la planche, est un gainage en position sur les avant bras. Une fois positionné (idem pour les pompes), essayez de maintenir au moins jusqu'à 50 à 60 secondes.
S'il n'est pas possible, commencer éventuellement par 30 secondes, il ne faut surtout pas, lorsqu’on fatigue, descendre le buste et tenir en creusant ses lombaires.

La position est correcte lorsque les épaules, les fesses et les talons sont alignés.
Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc, mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, oblique).
Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires). Il améliore aussi les performances sportives en assurant le transfert des forces d'impulsion, entre le haut et le bas du corps.
Respirer tranquillement et profondément pendant cet exercice.
Faire 2 à 3 répétitions si possible avant de passer à un autre exercice.

Séance de TRX à l'atelier du coach

TRX, RENFORCEMENT

Le TRX training (total résistance exercise), deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité, peut se fixer sur une porte, un arbre, un poteau ou une barre. Il a été développé dans les rangs des forces spéciales Américaine, ce système permet de pouvoir réaliser une multitude d'exercices uniquement grâce à son propre poids du corps. Permet de renforcer les muscles, travailler son équilibre et sa souplesse, il est même possible de travailler sous forme de Circuit Training

 

La planche latérale

                                Gainage

Allonger sur le côté, jambes tendues, s'appuyer sur le coude. Levez les hanches de manière à former une ligne droite allant des talons aux épaules, tenir de 10 à 30 secondes selon l'habitude de faire cet exercice ou non, et reposez le bassin au sol, essayez de faire 2 à 4 répétitions, puis changez de côté.